Nutri Vital

Alimentos

Qué aporta cada alimento por porción y cuánto necesitas para cubrir tus porciones de proteína.

¿Cuánto es una porción de proteína?

Elige el tamaño de la porción y mira cuántos gramos de cada alimento la cubren. Tu nutricionista te indica cuántas porciones necesitas al día.

Proteínas

Proteína whey neutra (aislada)

8 g

para 7 g de proteína (0,3 porciones)

1 porción = 30 g (1 scoop)

29 kcal · HC 0,2 g · Grasas 0,1 g

Proteínas

Proteína whey sabor vainilla

9 g

para 7 g de proteína (0,3 porciones)

1 porción = 30 g (1 scoop)

35 kcal · HC 0,7 g · Grasas 0,5 g

Proteínas

Proteína whey sabor chocolate

9 g

para 7 g de proteína (0,3 porciones)

1 porción = 30 g (1 scoop)

36 kcal · HC 0,9 g · Grasas 0,6 g

Lácteos

Leche en polvo descremada

19 g

para 7 g de proteína (1 porciones)

1 porción = 20 g (2 cucharadas)

70 kcal · HC 10,1 g · Grasas 0,2 g

Proteínas

Charqui

21 g

para 7 g de proteína (1,1 porciones)

1 porción = 20 g (1 puñado)

87 kcal · HC 2,3 g · Grasas 5,3 g

Proteínas

Jamón serrano

23 g

para 7 g de proteína (1,1 porciones)

1 porción = 20 g (2 láminas)

54 kcal · HC 0 g · Grasas 2,9 g

Proteínas

Pechuga de pollo cocida

23 g

para 7 g de proteína (0,2 porciones)

1 porción = 100 g (1 presa chica)

37 kcal · HC 0 g · Grasas 0,8 g

Proteínas

Posta negra cocida

23 g

para 7 g de proteína (0,2 porciones)

1 porción = 100 g (1 bistec mediano)

38 kcal · HC 0 g · Grasas 1,1 g

Proteínas

Pechuga de pavo cocida

23 g

para 7 g de proteína (0,2 porciones)

1 porción = 100 g (1 filete)

33 kcal · HC 0 g · Grasas 0,4 g

Proteínas

Posta de vacuno cocida

23 g

para 7 g de proteína (0,2 porciones)

1 porción = 100 g (1 bistec mediano)

42 kcal · HC 0 g · Grasas 1,5 g

Proteínas

Pulpo cocido

23 g

para 7 g de proteína (0,2 porciones)

1 porción = 100 g (1 porción)

38 kcal · HC 1 g · Grasas 0,5 g

Lácteos

Queso parmesano rallado

24 g

para 7 g de proteína (2,4 porciones)

1 porción = 10 g (1 cucharada)

101 kcal · HC 3,4 g · Grasas 6,8 g

Proteínas

Atún en aceite (escurrido)

24 g

para 7 g de proteína (0,4 porciones)

1 porción = 60 g (½ lata)

48 kcal · HC 0 g · Grasas 2 g

Proteínas

Lomo liso cocido

24 g

para 7 g de proteína (0,2 porciones)

1 porción = 100 g (1 bistec mediano)

49 kcal · HC 0 g · Grasas 2,3 g

Proteínas

Asiento / plateada cocida

25 g

para 7 g de proteína (0,3 porciones)

1 porción = 100 g (1 trozo mediano)

60 kcal · HC 0 g · Grasas 3,5 g

Proteínas

Lomo de cerdo cocido

25 g

para 7 g de proteína (0,3 porciones)

1 porción = 100 g (2 medallones)

41 kcal · HC 0 g · Grasas 1,3 g

Proteínas

Chuleta de cerdo cocida

26 g

para 7 g de proteína (0,3 porciones)

1 porción = 100 g (1 chuleta)

60 kcal · HC 0 g · Grasas 3,4 g

Proteínas

Hígado de vacuno cocido

26 g

para 7 g de proteína (0,3 porciones)

1 porción = 100 g (1 bistec)

45 kcal · HC 1,3 g · Grasas 1,3 g

Proteínas

Trutro de pollo sin piel cocido

26 g

para 7 g de proteína (0,3 porciones)

1 porción = 100 g (1 trutro corto)

45 kcal · HC 0 g · Grasas 1,8 g

Lácteos

Leche en polvo entera

27 g

para 7 g de proteína (1,3 porciones)

1 porción = 20 g (2 cucharadas)

132 kcal · HC 10,2 g · Grasas 7,1 g

Proteínas

Carne molida 10% grasa cocida

27 g

para 7 g de proteína (0,3 porciones)

1 porción = 100 g (½ taza)

58 kcal · HC 0 g · Grasas 3,2 g

Proteínas

Carne molida 5% grasa cocida

27 g

para 7 g de proteína (0,3 porciones)

1 porción = 100 g (½ taza)

44 kcal · HC 0 g · Grasas 1,8 g

Proteínas

Lomo vetado cocido

27 g

para 7 g de proteína (0,3 porciones)

1 porción = 100 g (1 bistec mediano)

70 kcal · HC 0 g · Grasas 4,6 g

Proteínas

Pollo asado (con piel)

27 g

para 7 g de proteína (0,3 porciones)

1 porción = 100 g (1 presa)

61 kcal · HC 0 g · Grasas 3,5 g

Proteínas

Almejas cocidas

27 g

para 7 g de proteína (0,3 porciones)

1 porción = 100 g (1 taza (sin concha))

41 kcal · HC 1,4 g · Grasas 0,5 g

Proteínas

Atún al agua (escurrido)

27 g

para 7 g de proteína (0,5 porciones)

1 porción = 60 g (½ lata)

32 kcal · HC 0 g · Grasas 0,2 g

Lácteos

Queso gauda

28 g

para 7 g de proteína (0,9 porciones)

1 porción = 30 g (2 láminas)

100 kcal · HC 0,6 g · Grasas 7,7 g

Proteínas

Pulpa de cordero asada

28 g

para 7 g de proteína (0,3 porciones)

1 porción = 100 g (1 trozo mediano)

73 kcal · HC 0 g · Grasas 4,8 g

Proteínas

Trutro de pollo con piel cocido

28 g

para 7 g de proteína (0,3 porciones)

1 porción = 100 g (1 trutro corto)

64 kcal · HC 0 g · Grasas 3,9 g

Proteínas

Sardinas en aceite

28 g

para 7 g de proteína (0,5 porciones)

1 porción = 60 g (3 unidades)

59 kcal · HC 0 g · Grasas 3,3 g

Lácteos

Queso chanco

29 g

para 7 g de proteína (1 porciones)

1 porción = 30 g (1 lámina gruesa)

102 kcal · HC 0,3 g · Grasas 8,2 g

Proteínas

Camarones cocidos

29 g

para 7 g de proteína (0,3 porciones)

1 porción = 100 g (1 taza)

29 kcal · HC 0,1 g · Grasas 0,1 g

Proteínas

Choritos cocidos

29 g

para 7 g de proteína (0,3 porciones)

1 porción = 100 g (1 taza (sin concha))

50 kcal · HC 2,2 g · Grasas 1,3 g

Proteínas

Chorizo

29 g

para 7 g de proteína (0,6 porciones)

1 porción = 50 g (1 unidad)

133 kcal · HC 0,6 g · Grasas 11,1 g

Proteínas

Costillar de cerdo asado

29 g

para 7 g de proteína (0,3 porciones)

1 porción = 100 g (2 costillas)

96 kcal · HC 0 g · Grasas 7,6 g

Lácteos

Queso mantecoso

30 g

para 7 g de proteína (1 porciones)

1 porción = 30 g (1 lámina gruesa)

110 kcal · HC 0,3 g · Grasas 8,8 g

Proteínas

Calamar a la plancha

30 g

para 7 g de proteína (0,3 porciones)

1 porción = 100 g (1 porción)

41 kcal · HC 0,9 g · Grasas 0,9 g

Proteínas

Jurel en conserva (escurrido)

30 g

para 7 g de proteína (0,4 porciones)

1 porción = 80 g (⅓ de lata)

52 kcal · HC 0 g · Grasas 2,6 g

Proteínas

Corvina a la plancha

32 g

para 7 g de proteína (0,3 porciones)

1 porción = 120 g (1 filete)

38 kcal · HC 0 g · Grasas 1 g

Proteínas

Reineta a la plancha

32 g

para 7 g de proteína (0,3 porciones)

1 porción = 120 g (1 filete)

41 kcal · HC 0 g · Grasas 1,4 g

Proteínas

Salame

32 g

para 7 g de proteína (1,6 porciones)

1 porción = 20 g (4 rodajas)

127 kcal · HC 0,5 g · Grasas 10,8 g

Proteínas

Salmón cocido

32 g

para 7 g de proteína (0,3 porciones)

1 porción = 100 g (1 trozo mediano)

66 kcal · HC 0 g · Grasas 3,8 g

Proteínas

Congrio cocido

33 g

para 7 g de proteína (0,3 porciones)

1 porción = 120 g (1 trozo)

33 kcal · HC 0 g · Grasas 0,5 g

Proteínas

Ostiones

34 g

para 7 g de proteína (0,3 porciones)

1 porción = 100 g (6 unidades)

38 kcal · HC 1,8 g · Grasas 0,3 g

Lácteos

Queso de cabra

37 g

para 7 g de proteína (1,2 porciones)

1 porción = 30 g (1 trozo)

107 kcal · HC 0,4 g · Grasas 8,5 g

Proteínas

Hamburguesa de vacuno cocida

37 g

para 7 g de proteína (0,4 porciones)

1 porción = 100 g (1 unidad)

96 kcal · HC 1,1 g · Grasas 7 g

Proteínas

Merluza cocida

37 g

para 7 g de proteína (0,3 porciones)

1 porción = 120 g (1 filete)

33 kcal · HC 0 g · Grasas 0,5 g

Proteínas

Jaiba (carne)

39 g

para 7 g de proteína (0,5 porciones)

1 porción = 80 g (½ taza)

33 kcal · HC 0 g · Grasas 0,4 g

Proteínas

Jamón de cerdo

39 g

para 7 g de proteína (1,3 porciones)

1 porción = 30 g (2 láminas)

56 kcal · HC 0,6 g · Grasas 2,9 g

Proteínas

Jamón de pavo

39 g

para 7 g de proteína (1,3 porciones)

1 porción = 30 g (2 láminas)

43 kcal · HC 1 g · Grasas 1,2 g

Proteínas

Salmón ahumado

39 g

para 7 g de proteína (1 porciones)

1 porción = 40 g (2 láminas)

46 kcal · HC 0 g · Grasas 1,7 g

Lácteos

Queso fresco

41 g

para 7 g de proteína (1 porciones)

1 porción = 40 g (1 rebanada gruesa)

107 kcal · HC 1,2 g · Grasas 8,2 g

Proteínas

Locos cocidos

41 g

para 7 g de proteína (0,4 porciones)

1 porción = 100 g (1 unidad mediana)

43 kcal · HC 2,5 g · Grasas 0,4 g

Proteínas

Tofu firme

44 g

para 7 g de proteína (0,4 porciones)

1 porción = 100 g (1 cubo de 5 cm)

64 kcal · HC 1,2 g · Grasas 3,9 g

Proteínas

Hamburguesa de pollo cocida

47 g

para 7 g de proteína (0,5 porciones)

1 porción = 100 g (1 unidad)

103 kcal · HC 4,2 g · Grasas 6,5 g

Proteínas

Machas

47 g

para 7 g de proteína (0,5 porciones)

1 porción = 100 g (1 taza (sin concha))

40 kcal · HC 1,6 g · Grasas 0,5 g

Proteínas

Nuggets de pollo

47 g

para 7 g de proteína (0,5 porciones)

1 porción = 90 g (6 unidades)

138 kcal · HC 7,9 g · Grasas 8,4 g

Proteínas

Pescado frito apanado

47 g

para 7 g de proteína (0,3 porciones)

1 porción = 150 g (1 filete)

107 kcal · HC 6,1 g · Grasas 6,1 g

Proteínas

Soya texturizada hidratada

47 g

para 7 g de proteína (0,5 porciones)

1 porción = 100 g (½ taza)

49 kcal · HC 4,2 g · Grasas 0,1 g

Lácteos

Quesillo light

50 g

para 7 g de proteína (1 porción)

1 porción = 50 g (1 rebanada gruesa)

48 kcal · HC 1,8 g · Grasas 1,5 g

Proteínas

Huevo frito

51 g

para 7 g de proteína (1 porciones)

1 porción = 50 g (1 unidad)

101 kcal · HC 0,4 g · Grasas 7,7 g

Cereales y legumbres

Pan integral

54 g

para 7 g de proteína (1,1 porciones)

1 porción = 50 g (2 rebanadas)

133 kcal · HC 22,1 g · Grasas 1,8 g

Lácteos

Quesillo

54 g

para 7 g de proteína (1,1 porciones)

1 porción = 50 g (1 rebanada gruesa)

73 kcal · HC 1,6 g · Grasas 4,3 g

Proteínas

Huevo duro

56 g

para 7 g de proteína (1,1 porciones)

1 porción = 50 g (1 unidad)

86 kcal · HC 0,6 g · Grasas 5,9 g

Proteínas

Huevo entero

56 g

para 7 g de proteína (1 porciones)

1 porción = 55 g (1 unidad)

79 kcal · HC 0,4 g · Grasas 5,3 g

Proteínas

Vienesa de pavo

58 g

para 7 g de proteína (1,3 porciones)

1 porción = 45 g (1 unidad)

123 kcal · HC 2,3 g · Grasas 9,3 g

Lácteos

Ricotta

62 g

para 7 g de proteína (1,2 porciones)

1 porción = 50 g (¼ taza)

108 kcal · HC 1,9 g · Grasas 8,1 g

Lácteos

Queso cottage

63 g

para 7 g de proteína (0,6 porciones)

1 porción = 100 g (½ taza)

62 kcal · HC 2,1 g · Grasas 2,7 g

Proteínas

Huevos revueltos

64 g

para 7 g de proteína (0,6 porciones)

1 porción = 100 g (2 huevos)

105 kcal · HC 1,3 g · Grasas 7,6 g

Proteínas

Clara de huevo

64 g

para 7 g de proteína (1,9 porciones)

1 porción = 33 g (1 clara)

33 kcal · HC 0,4 g · Grasas 0,1 g

Lácteos

Yogur griego natural light

69 g

para 7 g de proteína (0,5 porciones)

1 porción = 150 g (1 pote)

40 kcal · HC 2,5 g · Grasas 0,3 g

Lácteos

Yogur proteico

70 g

para 7 g de proteína (0,5 porciones)

1 porción = 150 g (1 pote)

46 kcal · HC 3,2 g · Grasas 0,4 g

Cereales y legumbres

Lentejas cocidas

78 g

para 7 g de proteína (0,5 porciones)

1 porción = 150 g (¾ taza)

90 kcal · HC 15,6 g · Grasas 0,3 g

Cereales y legumbres

Garbanzos cocidos

79 g

para 7 g de proteína (0,5 porciones)

1 porción = 150 g (¾ taza)

129 kcal · HC 21,6 g · Grasas 2 g

Cereales y legumbres

Porotos negros cocidos

79 g

para 7 g de proteína (0,5 porciones)

1 porción = 150 g (¾ taza)

104 kcal · HC 18,6 g · Grasas 0,4 g

Cereales y legumbres

Porotos (bayos o hallados) cocidos

82 g

para 7 g de proteína (0,5 porciones)

1 porción = 150 g (¾ taza)

107 kcal · HC 18,9 g · Grasas 0,4 g

Cereales y legumbres

Habas cocidas

92 g

para 7 g de proteína (0,9 porciones)

1 porción = 100 g (½ taza)

101 kcal · HC 18,1 g · Grasas 0,4 g

Proteínas

Surimi (kanikama)

92 g

para 7 g de proteína (1,8 porciones)

1 porción = 50 g (3 barritas)

88 kcal · HC 13,8 g · Grasas 0,5 g

Cereales y legumbres

Porotos granados cocidos

93 g

para 7 g de proteína (0,6 porciones)

1 porción = 150 g (¾ taza)

110 kcal · HC 19,6 g · Grasas 0,5 g

Lácteos

Leche evaporada

103 g

para 7 g de proteína (3,4 porciones)

1 porción = 30 g (2 cucharadas)

138 kcal · HC 10,3 g · Grasas 7,8 g

Cereales y legumbres

Arvejas cocidas

130 g

para 7 g de proteína (1,3 porciones)

1 porción = 100 g (½ taza)

109 kcal · HC 20,2 g · Grasas 0,3 g

Valores orientativos de referencia. Gramos y proteína (g) de la porción de intercambio indicada.