Nutri Vital
Plan semanal
Un calendario de alimentación recomendado, con las calorías y porciones de proteína de cada día.
Semana alta en proteína
Semana tipo de unas 1.600 kcal con batidos del recetario, almuerzos caseros y 3 colaciones. Ajusta las porciones con tu nutricionista.
Meta: 1.600 kcal/día140 g de proteína/día ≈ 20 porciones de 7 g
Viernes
Desayuno
- Batido cítrico energizante1 porción · 177 kcal · 28 g prot.
- Pan integral50 g · 2 rebanadas · 124 kcal · 7 g prot.
Colación AM
- Yogur griego natural light150 g · 1 pote · 89 kcal · 15 g prot.
- Frutillas150 g · 1 taza · 48 kcal · 1 g prot.
Almuerzo
- Pechuga de pollo cocida130 g · 215 kcal · 40 g prot.
- Quinoa cocida150 g · ¾ taza · 180 kcal · 7 g prot.
- Brócoli cocido100 g · 1 taza · 35 kcal · 2 g prot.
- Aceite de oliva5 g · 1 cucharadita · 44 kcal · 0 g prot.
Colación PM
- Batido piña light refrescante1 porción · 157 kcal · 24 g prot.
- Almendras20 g · 15 unidades · 116 kcal · 4 g prot.
Cena
- Huevo entero110 g · 157 kcal · 14 g prot.
- Pan integral50 g · 2 rebanadas · 124 kcal · 7 g prot.
- Tomate120 g · 1 unidad · 22 kcal · 1 g prot.
1.485 kcal
149 g prot. · 21,3 porciones
Meta kcal93%
Meta proteína107%
Lunes
Desayuno
- Batido mañanero exprés de plátano y avena1 porción · 330 kcal · 29 g prot.
- Pan integral50 g · 2 rebanadas · 124 kcal · 7 g prot.
Colación AM
- Yogur griego natural light150 g · 1 pote · 89 kcal · 15 g prot.
- Frutillas150 g · 1 taza · 48 kcal · 1 g prot.
Almuerzo
- Pechuga de pollo cocida130 g · 215 kcal · 40 g prot.
- Arroz blanco cocido150 g · ¾ taza · 195 kcal · 4 g prot.
- Lechuga100 g · 1 plato de ensalada · 15 kcal · 1 g prot.
- Aceite de oliva5 g · 1 cucharadita · 44 kcal · 0 g prot.
Colación PM
- Batido refrescante de sandía y menta1 porción · 157 kcal · 27 g prot.
- Almendras20 g · 15 unidades · 116 kcal · 4 g prot.
Cena
- Huevo entero110 g · 157 kcal · 14 g prot.
- Pan integral50 g · 2 rebanadas · 124 kcal · 7 g prot.
- Tomate120 g · 1 unidad · 22 kcal · 1 g prot.
1.634 kcal
150 g prot. · 21,5 porciones
Meta kcal102%
Meta proteína107%
Martes
Desayuno
- Batido tropical despertador1 porción · 199 kcal · 27 g prot.
- Pan integral50 g · 2 rebanadas · 124 kcal · 7 g prot.
Colación AM
- Yogur griego natural light150 g · 1 pote · 89 kcal · 15 g prot.
- Manzana verde180 g · 1 unidad · 104 kcal · 1 g prot.
Almuerzo
- Salmón cocido130 g · 268 kcal · 29 g prot.
- Papa cocida150 g · 1 unidad mediana · 131 kcal · 3 g prot.
- Brócoli cocido100 g · 1 taza · 35 kcal · 2 g prot.
- Aceite de oliva5 g · 1 cucharadita · 44 kcal · 0 g prot.
Colación PM
- Batido verde ligero1 porción · 209 kcal · 28 g prot.
- Almendras20 g · 15 unidades · 116 kcal · 4 g prot.
Cena
- Batido almendra y cacao saciante1 porción · 242 kcal · 27 g prot.
- Palta40 g · ¼ de palta · 64 kcal · 1 g prot.
1.624 kcal
143 g prot. · 20,5 porciones
Meta kcal101%
Meta proteína102%
Miércoles
Desayuno
- Batido café matutino1 porción · 153 kcal · 27 g prot.
- Pan integral50 g · 2 rebanadas · 124 kcal · 7 g prot.
Colación AM
- Yogur griego natural light150 g · 1 pote · 89 kcal · 15 g prot.
- Frutillas150 g · 1 taza · 48 kcal · 1 g prot.
Almuerzo
- Lentejas cocidas225 g · 261 kcal · 20 g prot.
- Arroz blanco cocido150 g · ¾ taza · 195 kcal · 4 g prot.
- Tomate120 g · 1 unidad · 22 kcal · 1 g prot.
- Aceite de oliva5 g · 1 cucharadita · 44 kcal · 0 g prot.
Colación PM
- Batido pepino detox1 porción · 138 kcal · 28 g prot.
- Almendras20 g · 15 unidades · 116 kcal · 4 g prot.
Cena
- Huevo entero110 g · 157 kcal · 14 g prot.
- Pan integral50 g · 2 rebanadas · 124 kcal · 7 g prot.
- Tomate120 g · 1 unidad · 22 kcal · 1 g prot.
1.491 kcal
128 g prot. · 18,4 porciones
Meta kcal93%
Meta proteína92%
Jueves
Desayuno
- Batido vital de frutos rojos1 porción · 178 kcal · 27 g prot.
- Pan integral50 g · 2 rebanadas · 124 kcal · 7 g prot.
Colación AM
- Yogur griego natural light150 g · 1 pote · 89 kcal · 15 g prot.
- Manzana verde180 g · 1 unidad · 104 kcal · 1 g prot.
Almuerzo
- Posta de vacuno cocida130 g · 234 kcal · 39 g prot.
- Quinoa cocida150 g · ¾ taza · 180 kcal · 7 g prot.
- Lechuga100 g · 1 plato de ensalada · 15 kcal · 1 g prot.
- Aceite de oliva5 g · 1 cucharadita · 44 kcal · 0 g prot.
Colación PM
- Batido zanahoria y naranja fresca1 porción · 184 kcal · 28 g prot.
- Almendras20 g · 15 unidades · 116 kcal · 4 g prot.
Cena
- Batido yogur cremoso con nueces1 porción · 183 kcal · 32 g prot.
- Palta40 g · ¼ de palta · 64 kcal · 1 g prot.
1.515 kcal
162 g prot. · 23,1 porciones
Meta kcal95%
Meta proteína116%
Viernes · hoy
Desayuno
- Batido cítrico energizante1 porción · 177 kcal · 28 g prot.
- Pan integral50 g · 2 rebanadas · 124 kcal · 7 g prot.
Colación AM
- Yogur griego natural light150 g · 1 pote · 89 kcal · 15 g prot.
- Frutillas150 g · 1 taza · 48 kcal · 1 g prot.
Almuerzo
- Pechuga de pollo cocida130 g · 215 kcal · 40 g prot.
- Quinoa cocida150 g · ¾ taza · 180 kcal · 7 g prot.
- Brócoli cocido100 g · 1 taza · 35 kcal · 2 g prot.
- Aceite de oliva5 g · 1 cucharadita · 44 kcal · 0 g prot.
Colación PM
- Batido piña light refrescante1 porción · 157 kcal · 24 g prot.
- Almendras20 g · 15 unidades · 116 kcal · 4 g prot.
Cena
- Huevo entero110 g · 157 kcal · 14 g prot.
- Pan integral50 g · 2 rebanadas · 124 kcal · 7 g prot.
- Tomate120 g · 1 unidad · 22 kcal · 1 g prot.
1.485 kcal
149 g prot. · 21,3 porciones
Meta kcal93%
Meta proteína107%
Sábado
Desayuno
- Batido mañanero exprés de plátano y avena1 porción · 330 kcal · 29 g prot.
- Pan integral50 g · 2 rebanadas · 124 kcal · 7 g prot.
Colación AM
- Yogur griego natural light150 g · 1 pote · 89 kcal · 15 g prot.
- Manzana verde180 g · 1 unidad · 104 kcal · 1 g prot.
Almuerzo
- Garbanzos cocidos150 g · ¾ taza · 246 kcal · 13 g prot.
- Papa cocida150 g · 1 unidad mediana · 131 kcal · 3 g prot.
- Tomate120 g · 1 unidad · 22 kcal · 1 g prot.
- Aceite de oliva5 g · 1 cucharadita · 44 kcal · 0 g prot.
Colación PM
- Batido refrescante de sandía y menta1 porción · 157 kcal · 27 g prot.
- Almendras20 g · 15 unidades · 116 kcal · 4 g prot.
Cena
- Batido avena-cacao nutritivo1 porción · 271 kcal · 33 g prot.
- Palta40 g · ¼ de palta · 64 kcal · 1 g prot.
1.697 kcal
134 g prot. · 19,1 porciones
Meta kcal106%
Meta proteína95%
Domingo
Desayuno
- Batido tropical despertador1 porción · 199 kcal · 27 g prot.
- Pan integral50 g · 2 rebanadas · 124 kcal · 7 g prot.
Colación AM
- Yogur griego natural light150 g · 1 pote · 89 kcal · 15 g prot.
- Frutillas150 g · 1 taza · 48 kcal · 1 g prot.
Almuerzo
- Salmón cocido130 g · 268 kcal · 29 g prot.
- Arroz blanco cocido150 g · ¾ taza · 195 kcal · 4 g prot.
- Lechuga100 g · 1 plato de ensalada · 15 kcal · 1 g prot.
- Aceite de oliva5 g · 1 cucharadita · 44 kcal · 0 g prot.
Colación PM
- Batido verde ligero1 porción · 209 kcal · 28 g prot.
- Almendras20 g · 15 unidades · 116 kcal · 4 g prot.
Cena
- Huevo entero110 g · 157 kcal · 14 g prot.
- Pan integral50 g · 2 rebanadas · 124 kcal · 7 g prot.
- Tomate120 g · 1 unidad · 22 kcal · 1 g prot.
1.608 kcal
138 g prot. · 19,7 porciones
Meta kcal101%
Meta proteína98%
Plan de referencia general. Tus porciones y calorías dependen de tus objetivos: agenda una consulta para un plan personalizado.